Stawianie pierwszych kroków na drodze do dobrej kondycji fizycznej wcale nie jest proste

POPRAW SWOJĄ KONDYCJE ODCHUDZAJĄC SIĘ

Written by: Chris Reid Współzałożycie  7 minuteworkout. 

Stawianie pierwszych kroków na drodze do dobrej kondycji fizycznej wcale nie jest proste z uwagi na szeroką paletę możliwości, a próba przeanalizowania ich wszystkich i wyboru tej właściwej skutkuje tylko bólem głowy. 

Poza tym, dla każdej z metod bez trudu można znaleźć tyle samo gloryfikujących, co krytycznych eksperckich badań. I być może Ty także zauważyłeś, że ich wyniki są w dużej mierze zależne od przeróżnych czynników, o których nie jesteśmy informowani. Takie ukryte czynniki bywają tak istotnym elementem, że za ich pomocą można kształtować rezultaty badań. Czyli innymi słowy, możemy tak zaaranżować okoliczności naszych pomiarów, żeby pomagały poprzeć, albo obalić daną teorię.

Dlatego moje podejście zawiera się w dwóch prostych pytaniach:

1. W jaki sposób dana osoba jest w stanie realnie zmienić swoje nawyki tak, żeby trwać w postanowieniu?

2. What methods helped me and my students most during my 20 year competition career and 15 year coaching career. (BTW, I am a 18 time National Taekwon-Do Champion, 3 time North American Champion, Pan American Champion, 2 time World Bronze Medalist and 2004 World Champion. I have trained 2 world champions and several other International and national champions).

Odnośnie pierwszego pytania, spotkałem kiedyś sympatycznego człowieka, który schudł 15 kilogramów całkowicie eliminując ze swojej diety cukier. Jednak problem w tym, że ta zmiana stylu życia okazała się zbyt drastyczna i po krótkim czasie mój znajomy powrócił do poprzedniej wagi. Z kolei inna pani maksymalnie zredukowała ilości węglowodanów i oczywiście zgubiła na wadze, ale razem z nią straciła też masę mięśniową i także powróciła do poprzedniej diety.

Moja metoda? Balans. Po prostu balans. Ograniczam jedzenie złej jakości na korzyść produktów energetycznych i staram się nie być głodny. Można to osiągnąć w łatwy sposób wprowadzając do diety błonnik w formie wysokiej jakości suplementu. Przed obiadem i kolacją, zawsze wypijam łyżkę błonnika rozmieszanego w wodzie, co łagodzi mój wrodzony entuzjazm dla słodyczy i nie spowalnia mojego metabolizmu. Nie rezygnuję jednak z przyjemności i od czasu do czasu jadam słodycze, albo przekąski przy kieliszku wina, kiedy spotykam się z przyjaciółmi. Tak więc nie przestrzegam ekstremalnej diety, ale jednocześnie mogę ją stosować permanentnie. Jeśli potrzebuję szybkich rezultatów (kiedy np. konieczne jest wypracowanie konkretnej wagi przed zawodami, albo smukłej linii z okazji wypadu na plażę), wprowadzam kilka radykalnych zmian, jednak jeśli chodzi o styl życia, wystarcza mi zbalansowana dieta, która nie przekreśla moich przysmaków.

Pytanie drugie. I tutaj pojawia się kwestia, która dla większości ludzi jest trudna do zaakceptowania - trenuję tylko siedem minut dziennie, trzy razy w tygodniu. Dlaczego tak krótko? To złe pytanie. Właściwe brzmi: po co dłużej? Fakt, jeśli musisz polepszyć swoją wydolność, wtedy przydatne jest dłuższe ćwiczenie. Większość z nas wcale tego jednak nie potrzebuje, chyba że przygotowujemy się do biegu na 10 kilometrów. Należy pamiętać, że ćwiczenia wydolnościowe nie mają na celu zredukowania wagi i zwiększenia siły mięśni. Nie są też najlepszym sposobem rzeźbienia sylwetki i spalania tłuszczu. Tłuszcz spalamy przekierowując kalorie do mięśni, które je spalają. A najlepsze w tym jest to, że kiedy już mięśnie przyzwyczają się do tego procesu i zaczną regularnie żądać kalorii, spalanie będzie przebiegać 24 godziny na dobę. Pół kilograma mięśni pochłania 100 kalorii na dobę. Zatem osoba ważąca 90 kilogramów, która zwiększy swoją masę mięśniową o 2,5 kg (co nie zmieni diametralnie jej wyglądu, będzie miało natomiast efekt rzeźbiący) będzie zużywała 500 kalorii więcej, aby odżywić nowe mięśnie. Będą to te same kalorie, które normalnie odkładają się jako tłuszcz, jednak teraz będą potrzebne nowym mięśniom i zostaną w nich spalone.

Nawet jeśli utrata tkanki tłuszczowej nie jest Twoim głównym celem, to ćwicząc wciąż odnosisz wielkie korzyści zyskując więcej siły, rzeźbiąc mięśnie oraz dbając o zdrowie układu kostnego. Szczególnie ostatni aspekt - zdrowie układu kostnego - jest bardzo zaniedbywany. Przyzwyczajamy się akceptować bóle mięśniowe i stawowe jako normalny objaw starzenia się, podczas gdy tak naprawdę ich przyczyną jest nierównomierny rozwój poszczególnych grup mięśni. Tak jest na przykład w przypadku biegaczy długodystansowych, których nogi umięśnione są ponad miarę, mięśni brakuje natomiast w górnych partiach ciała, co nieraz skutkuje u nich zgarbionymi ramionami i zachwianiem budowy szkieletu.

Wyobraź sobie, że poproszono Cię o ustawienie szkieletu w pozycji stojącej bez żadnej podpory z zewnątrz. Wymagałoby to stworzenia skomplikowanego systemu podtrzymujących linek, z których każda musiałby być napięta z odpowiednią siłą, tak aby szkielet nie pochylał się w żadną stronę. Innymi słowy, każdy mięsień odgrywa istotną rolę. Skąd bierze się ból pleców? Ponieważ nasze zaniedbane główne mięśnie są zbyt słabe i część ciężaru, za który odpowiadają przenosi się na mięśnie pleców, które są w ten sposób przeciążane w dążeniu do utrzymania nas we właściwej pozycji. To przecież zupełnie logiczne. Nawet aktywni ludzie, uprawiający kolarstwo, wspinaczkę czy bieganie cierpią z powodu nierównomiernego rozwoju ich mięśni. Dlatego potrzebny jest nam przemyślany system ćwiczeń, który odpowiednio rozwinie nasze mięśnie i zadba o zdrowie całego układu mięśniowo-szkieletowego.

Korzystając z naszego programu ćwiczeń 7 minuteworkout zobaczysz w jaki sposób trenujemy wszystkie grupy mięśni, których zadaniem jest nie tylko wyglądać dobrze i wzbudzać podziw, ale przede wszystkim spełniać swoje podstawowe funkcje. Ćwicząc z nami nie tylko zauważysz poprawę w swoim wyglądzie, ale też będziesz czuł się znacznie lepiej.

Additional exerpts found from articles:

1.

http://www.applesforhealth.com/PersonallyYours/dffs8.html

QUOTE From above article:

Dlatego eksperci są zgodni, że ćwiczenie w celu zgubienia średniej ilości kilogramów może przynieść ogromne korzyści. Dr Richard Hellman, przewodniczący Amerykańskiego Stowarzyszenia Endokrynologów, stwierdził, że według wyników badań, utrata 7 kilogramów wraz z uprawianiem 25 minutowych spacerów pięć razy w tygodniu może ograniczyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o 58%

2. By Leah Hoffmann and Lacey Rose

Forbes

updated 4/13/2005 6:34:09 PM ET

....And despite the extra cost, most diets currently on the market are not effective. "Let's face it," says Dr. Stephen Gullo, a New York City doctor and author of The Thin Commandments Diet, "jest to jedyny rynek, którego klienci ponoszą klęskę"

3.

Kłamstwa przemysłu fitness

Poniedziałek, 10 grudnia 2007, autor: Craig Pepin-Donat, The Fit Advocate

Przede wszystkim zgódźmy się co do prostego faktu: That truth is that the average person would much prefer to go on a diet or take a pill rather than exercise. This is why the fitness industry, at $17.6 billion in annual revenue, pales in comparison with the diet and weight loss industry, which exceeds $40 billion. Even the supplement industry, with more than $20 billion in annual revenue, outperforms the fitness industry. I chociaż tylko ok. 5% klientów branży dietetycznej odnosi sukces, każdego roku na dietę gotowych jest przejść aż 50 milionów Amerykanów. Dlaczego? The answer is simple. When people think about exercise, they relate it to work. Even the phrase we use to describe exercise is to "workout." The truth is that the average American spends the majority of waking life working. Who wants more work? We want to play. We want to relax. We want to escape from the reality of work, Exercise is the last thing we want to do. Instead, we want a shortcut, and the desire for a quick fix is an open invitation for health and fitness parasites.

4. Centrum Leczenia i Zapobiegania Chorobom - niezależna organizacja rządowa USA, często cytowana w mediach, między innymi w CNN. Poniżej fragment jej najnowszego artykułu na temat otyłości.

http://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/AAG/obesity.htm

Epidemia otyłości

Ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów (72 miliony ludzi) i 17% amerykańskich dzieci jest otyła. Na przestrzeni lat 1980 - 2008 wskaźnik otyłości wśród dorosłych wzrósł dwukrotnie, a dla dzieci aż trzykrotnie. Przez ostatnie dekady wskaźniki otyłości dla wszystkich grup społecznych niezależnie od płci, rasy, wieku, zamożności, wykształcenia lub miejsca zamieszkania znacząco wzrosły.

Konieczność podjęcia kroków

Powodów epidemii otyłości w Stanach Zjednoczonych jest wiele i wiążą się one między innymi ze sferą socjalną, ekonomiczną, środowiskową. Nasze społeczeństwo jest określane jako promujące brak aktywności fizycznej oraz niezdrowe jedzenie. Aby poradzić sobie z tym problemem, konieczne jest odniesienie się do niego na wielu poziomach, od społeczności poprzez szkoły, miejsca pracy, po zakłady opieki zdrowotnej. Polityka i kształtowanie przestrzeni życiowej promującej zdrowy tryb życia jest najskuteczniejszą metodą walki z otyłością.

5. Fakty od Międzynarodowej Organizacji Zdrowia

http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/facts/obesity/en/

FACTS:

Na całym świecie żyje ponad miliard ludzi z nadwagą, z czego ponad 300 milionów jest otyłych.

Nadwaga i otyłość stanowczo zwiększają ryzyko chorób chronicznych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby krążenia, nadciśnienie, wylew i niektórych odmian raka.

Do głównych przyczyn należy zaliczyć spożywanie wysokoenergetycznych posiłków zawierających wysokie ilości tłuszczy nasyconych oraz niską aktywność fizyczną.

6. Scientific American Magazine

By David H. Freedman January 18, 2011

http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=how-to-fix-the-obesity-crisis

Modern epidemic: Trudności w pozyskiwaniu wystarczających ilości pożywienia stale towarzyszyły ludziom przez tysiąclecia. Dzisiaj otyłość to globalny problem dotykający jednej trzeciej Amerykanów. Kolejna jedna trzecia ma nadwagę.

Obesity is complex: Badacze wyjaśnili jej podstawy związane z metabolizmem, uwarunkowaniami genetycznymi i neurologicznymi, jednak wiedza ta nie zaowocowała znalezieniem rozwiązania globalnego kryzysu zdrowotnego.

Behavior focus: Stosowanie technik używanych w leczeniu autyzmu, jąkania się oraz alkoholizmu mogą okazać się najbardziej skuteczne w walce z otyłością.

Next steps: Badania dowodzą, że kontrolowanie kalorii, ćwiczenia, posuwanie się krok po kroku do przodu oraz dołączenie do grupy wsparcia dają spore szanse na sukces.

Nasze usługi metodą medycyny-wielowymiarowej.

Od wielu lat pracujemy z przyczynami i ich skutkami na wszystkich poziomach i we wszystkich aspektach życia człowieka. Nasza praca obejmuje diagnozowanie przyczyn problemów i ich transformację. Następnym etapem jest praca nad usunięciem skutków i pomocy organizmowi w odzyskaniu zdrowia, - dotyczy to zarówno organizmu człowieka, jak i ”organizmu” firmy.

Tel 48 22 621 54 01, +48 516 179 648

mail;  medycyna.wielowymiarowa@gmail.com